1 dzień-barki i bicepsy masz trening na siłe 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet program ćwiczeń 1 dzień: barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x [...]
Nie mam chwilowo swoijego neta przez ten wiatr. W czwartek jechalem barki, mialy byc bary nogi al ekumpel walczyl w robocie 16h i nie dal rady a sam nie mam mozliwosci Bary wyciskanie sztangi zza glowy stojac -12x28kg -10x33kg -8x38kg -3x48kg (pomylka w talerzach) podciaganie wzdluz tuowia -12x28kg -8x38kg -10x38kg Za***iscie mi swiatlo migalo [...]
##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]
Niedziela 8.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 50 g Intra-Pro Gaspari, 50 g orzechów laskowych, owsianka 50 g Nesvita malinowa 2 posiłek: 500 g piersi z kurczaka, 20 g sera parmezan, 150 g koncentratu pomidorowego, 100 makaronu razowego + sałatka z [...]
****Dzień:28**** Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył :-)) i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan [...]
Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]
Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]
[...] już się stęskniłam na MC i przysiadami. (do teraz zrobiłam z niego 3 dni). Pokombinowałam i wyszło mi: 3x siłowe 2x wytrzymałościowe Dzień 1. - siłownia A 1. przysiad 2a. wyciskanie sztangi (lub sztangielek) w poziomie na klatkę 2b. prostowanie ramion na wyciągu na triceps 3. ściąganie drążka wyciągu górnego , szerokim chwytem do klatki 4. [...]
[...] 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 8 17,5kg x [...]
[...] 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x [...]
[...] francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 12x30kg,10x30kg,8x35kg,6x35kg to cwiczenie robilem pierwszy raz,musze popracowac nad technika,i wtedy dowale kg 5)Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 wyciskanie sztangi-15x30kg,12x40kg,10x40kg,8x40kg sznur-15x45kg,12x50kg,10x55kg,8x55kg niezła seria [...]
[...] tu spoko ,niezle dalo mi popalic 12,5kg -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 2x10x25kg,1x8x30kg,1x6x30kg musze duzo popracowac nad tricem -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-1x15x45kg,1x12x45kg,1x10x45kg,1x10x50kg sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg sztanga slabo [...]
[...] tu tez nie najgorzej ,choc czułem juz zmeczenie -Wyciskanie francuskie leżąc 2x12x15kg.1x10x20kg,1x10x25kg,1x8x27,5kg tu miałem duze problemy , ale poszlo -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-2x12x40kg,1x12x45kg,1x10x50kg,1x10x55kg sznur-2x12x30,1x10x35kg,1x10x40kg,1x10x45kg tu spoko [...]